القائمة الرئيسية

الصفحات

زيادة الوزن بالرياضة للنساء

  هلْ زيادة الوزن بالرياضة للنساء حقيقة، الجواب نعم تستطعين سيدتي زيادة الوزن عبر ممارسة الرياضة، ولكن بضوابط و نصائح لزيادة الوزن بالرياضة و نظام أفضل تتبعينها لزيادة الوزن، والأهم اختيار التمارين الرياضيّة التي تناسب الجسم، ولا تتبعي جميع تمارين الرياضة التي تمارسها كل النساء، فلكل مقال مقام، النساء منهم من تريد زيادة وزن الجسم بكل أجزائه، ومنهم من تريد زيادة قوة العضلات، و اللّواتي تعاني من النحافة، وتبحث عن كيفية التخلص منها عن طريق تمارين رياضية تساعد على زيادة الوزن. كل هذا سنتعرف عليه في موضوع هذا المقال.

كيفية زيادة الوزن بالرياضة

لا يختلف اثنين على أن لزيادة الوزن لِلنساء، هناك العديد من الطرق منها ماهو طبيعيا، ومنها ماهو اصطناعي، عن طَريق الأدوية والعقاقير و أنواع من حبوب بهدف الوزن، وكذا المكملات الغدائية، و مجموعة من تمارين زيادة الوزن رِياضية خاصةً للنساءِ، وتختلف عن الرجال، ومن الأفضل وضع وتبني جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء، واحترام هذا الجدول بالدقائق سيكون أحسن طريقة لزيادة الوزن بسرعة كبيرة، وفيمايلي بعض التمارين الرياضية لزيادة الوزن بالصور، والّتي ثم اختيّارها من بين العديدِ من تمارِين التي تدخل في خانة تمارين رياضية لزيادة الوزن، والتي يوجد منها الكثير:
رياضة السكوات أو تمرين Squat تزيدُ هذه الرياضَة للبنات و للنسَاء في الوزن بشكل ملحوظ، فهي أحد التمارِين الرياضيّة التي تشتغل فيه جميع العضلات، حيث يكسبك كتلة وزنيّة مهمة على مستوى البطن والفخدين والكثفين، لاتستعملي الأوزان في البداية حتى تأتلفين التمْرين، وله فوائد صحية عليك، يمكنكي ممارسة هذه الرياضة بطريقة سهلة و سريعة جدّا، لأنها يمكنكي تطبيق هذا التَمرين من المنزل، دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرِياضية، هذا افضل لك. شرط اتباع القواعد، وضبط المدة الزمنية للتمرين، وتجنب رفع الأثقال في اليوم الأول، وهذا التمرين تمارسه النساء بالاضافة إلى زيادة الوزن بعد عملية الولادة، حَيثُ له من الفوائد المفيدة في شد البطْن ما لا يحصى. فقد جربوه النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن على مُستوى البَطن بعد الولادةِ، لان بعد الحمل يصبح بطن المرأة مرتخي.
تمارين الضغط باليدين  push-ups أهم تمرينٍ للفتيات والنساء في بناء عضلات الذراع، ليس للرجال فقط تمارسه النساء بكثرة، وهي طريقة رائعة لزيادة الوزن على مستوى جزء جسم المَرأة العلوي، الصدر والذراعين، وممارسة هذا التمرِين تكون من البيت أيضا، ويكون أكثر فاعلية مع أقل تكلفة، لا تؤدي أي شيئ. أثناء ممارسةِ هذا النوع من التمَارين، احرصي على أن لا تتجاوزي ثلاثة دقائق، وزيادة هذه المدة مع الوقت، وهو تمْرين رياضي تحتاج النساءِ للصبر والمتابرة، كما يعمل على التخلصْ من الدهون الزائد في أطرافك العلوية، و تساعدك على النمو الطبيعي لهم أسبوع بعد أُسبوع.
تمارين اليوغا فوائدها مفيدة جدا لزيادة وزنك، لممارسة هذه التمارين الرياضية اعلمي أن وضعية اليوغا تختلف، ومن النِساء من ترغب في زيادة وزن جسدها، وهي غير مدركة لسبب ضعف الوزن، وبالتالي الحصول على نحافة يعانون منها النسَاء بكثرة، ولا نقول أن الطعام أو نظامٍ غِذائي هو السبب دائما، إن الغذة الدرقية في بعض الحالات تَكون وراء ضُعف الأجسام ونحافتهم الشديدة حيْث تكونْ مفرطة النشاط، و تمارين رٍياضة يوغا تنظم نشاطها وتجعله معتدل، و ممارستها سهلة التطبيق، سوف تجربين هذه الرياضة و أنا على يقين ستستمتعين بها.
تمَارين اللانجز Lung، تعمل هذه التمَارين الرياضية على زيادة الوزن على مُستوى مناطق عضلة الفخد، وحول القدم، مع استقامة الظهر، وهي شبيهة تماما لرياضةِ السكْوات. وأصبحت كثيرةٍ في صالات الرياضة في الأعوام الأخيرة.

هل جميع التمارين الرياضية صالحة للنساء

طبعا ليس كل التمارين الرياضية صالحة للنساء، هناك تمارينْ رياضيةٍ خاصة بفقدان الوزن، و ممارسة هذه التمارين الرياضية ستؤدي بكي إلى النحافة عوض زيادة الوزن، و أفضل شيئ هو تجنب ممارسَتها، وقد خصصنا له مقال سابق، يتحدث بالتفصيل عن أنواعِ الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن. وهذا ما قلناه في بداية موضوعنا يجب إختيار ممارسة  التمارين المناسبة إلى الجسم.

أيمكن الجمع بين الرياضة والحمية الغذائية

نعم زيادة الوزن تتطلب منكي المداومة على ممارسةِ تَمارين رِياضيّة وفي  نفس الوقتِ، اتباعِ برنامج غذائي صحي، ليستفيد الجسمْ من كلتا النظامين وتكون نتيجة زيادة الوزن طبيعية مئة بالمئة، وخصوصاً الأطعمة التي تحتوي عبى البروتين، أكدت دراسة أنجزها الباحثون أن أسباب عدم زيادة الوزن للنساء، رغم ممارسة لرياضة تزيد في الوزن هو نظام الغداء، سواء كان صحيّ أو غيره.
زيادة الوزن بالرياضة للنساء

تعليقات