القائمة الرئيسية

الصفحات

أحسن برنامج رياضي لفقدان الوزن للسيدات

  لطالما بحتث السيدات عن برنامَج الرياضة اليومي لفُقدان الوزن، أو تخفيف الوزن بسرعة من المنزل أو في صالات الرياضة، وهذا لايقتصر على الرجال فقطْ، منهم من تتوفر على المعدات الرياضية، ومنهم من لاتتوفر عليها، رغم أن الكثير من معدات الرياضة بسيطة ومتوفر بكثرة، وذات سعر رخيص، لتخْفيف الوزن بسهولة يجب أن نكون على دراية كاملة وشاملة، عن التمارين الرياضية الخاصة بالنساء، و اللياقة البدنية المناسبة، و التدريبات اللائقة، وهذا ما سنتعرف عليه في هذه المقالة، إضافةٌ إلى الرياضة.

برنامج رِياضي لتخفيف الكرش

يتضح جاليا أن أغلب النساء تعاني من مشكل الكرشِ أو البطنِ، ومنهم من تلجأ إلى شفط الدهون ويكون الدافع هو انقاص الوزن بسرعة، ويمكن ممارسة برامج رياضية لتخفيفِ الوزن، دون الحاجة إلى إجراء عمليّة جراحية، لأن إنقاص الوزن مرتبط بالإرادة والعزيمة، وفيما يلي بعض تمارين التي تلجأ إليها النساء بهذف خسارة الوزن بسرعةٍ.

تمارين الاستقامة، في البداية يظهر أنه صعب ولكن يعتبر من أحسن التمارين الرياضية، للنساء لفقدان الوزن بسهولةٍ، والتي تتمركز في الكَرش، والتي تجعل شكل الجِسم لذى النساء غير طبيعي. ممارسة هذا التّمرين يكون عن طريق الإستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس، وثنيّ الركبتين ووضعهما فوق البطْن، إرفعي الرأس إلى مستوى أعلى من الصدر، وحاولي تقريب رأسكي إلى الركبتين، ثم عودي دون لمس الأرض، كرري هذا التمرين لمدة عشر دقائق يوميا لتخفيف الوزن بشكل تدريجي، أضف الحفاظ على الرشاقة وهو ملاحظ عند النساء و الشابات اللواتي يمارسون الرياضة من أجل تخفيف وزنهم، والحصول على الجسم المرغوب.

حمل الاثقال، يعتبر من تمارين كمال الأجسام للنساء، وتخفيفِ الوزن الزائدِ في الْكرش، والهذف منه هو حرق الدهونِ المتواجدة أسفل البَطن، وبالتالي خسارة الوزن، ويعتقد البعض أن هذا النوع من الرياضة للرجال فقط، ويستخدم في بناء الجسم لهم، لكن بالكس تستعمله النساء كثيرا من أجل انقاص و فقدان الوزن، كما أنها رياضة تساعد على بناء عضلات الكرْش. ما يوصى به هو التدرج في حمل الاثقال، ابدئي بالوزن الخفيف في اليوم الأول ثم تدرجي في زيّادة وزن الاثقال من يوم إلى أخر، لتجنب خطر الإصابة بتمزق عضلي.

القفز باستعمال الحبل، تمارين رِياضية اعتقدنا أنها في زمرة الالعاب، ولها فوائد جمة لانقاصِ الوزن، وهي سهلة ومشهورة نلاحظ الاطفال يلعبونها بإستمرار. وهي من بين تمارين رياضيّة منزلية للنساء لتخفيف الوزن، أضف إلى ذلك رياضة المشي، من أشهر الرياضات للتخلص من الوزن الزائد.

كيفية انقاص الوزن بسرعة للنساء

الحقيقة لاتوجد طرق سحرية لإنقاص الوزن بسرعة أو سهولة، بينما توجد برامج وبرنامج رِياضي لتخفيف الوزن للنساء والفتيات والسيدة العجوز، كل فئة عمرية لها تمارين خاصة بها و تدريبات سريعة التطبيق، من اجل خسارة الوزن وشدّ الجسم، ولا داع للبحث عن عبارات من قبيل كيفية خسارة الوزن بسرعة بالنسبة للنساء، وأنتِ نائمة أو تتماطلين في ممارسة واتباع بَرنامج عملي يَومي ويستمر إلى أن يأتي بنتيجة.

أحسن البرامج الرياضية للسيدات الحوامل

ننصح وبشدة النساء الحوامل، قبل البحث عن برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم، أو تمارين رياضية لتخفيف الوزن يجب إستشارة الطبيب لأنه الحمل، ولا ندري طبيعة حملك ولا صحة الجنين، وبعد الاستشارة يمكنك إعتماد تمارين لانقاص الوزن مثل الليوغا والتي ستعود عليكِ بالنفع فيما يخص اتساع الحوض، وكذلك المشيّ، وليس الجري، في الأشهر الثلاث الأخيرة، وكوني على علم أن الحمل ينقسم إلى ثلاث مراحل، أصعبهم من الشهر الأول إلى الرابع، وهو أهم مراحل الحمل، حيث يكون الجنين غير مستقر، هنا تفادي ممارسة أي رياضه لتخفيف الوزن، إلا إذا وافق الطبيب المختص على تمارين رياضية تناسب الجسم، لأنها ليست بالسهلة اتخاد قرار مثل هذا، خصوصا أن في هذه المرحلة، تتزامن مع زيادة الوزن ويصبح الجسم منتفخ بسبب الحَمل. وهناك تطبيقات يمكنكِ تحميلها تعلمك تمارين رياضية بهدف فقدان الوزن للنساء، وتضم عدد هائل من تمارين إنقاص الوزن، لكن من الواضح التعامل معها بحذر.

هل الرجيم يخفف الوزن

الريجيم وتخفيف الوزن، مصطلحان مرتبطان ببعضهم البعض، ولا يمكن استثناؤهم من حلقة تمارين رياضية من أجل خسارة الوزنِ، يجب أن تعرفي أولا ما هو الرجيم الصحيح والسليم، ولا يستطيع أيا كان الجواب على هذا السؤال إلا إختصاصي التغدية، لأنه سيعطي برامج فعالة تساعد النساء في عملية تخفيف الوزن والتخلص من الدهون، بناء على مجموعة من الدراسات لديه والتي سيقوم بها، وتخول له اتخاد القرار الصائب ونوع التمارين الرياضيّة التي تناسب وزنك، ويمكنه توجيهك إلى ممارسة تمارين منزلية لِلنساء لتَخفيف الوزن، أو أمثلة على التمارين الرياضية لنزول الوزن الزائد، والذي سيحدده كم كلغ في الشهر الذي يجب أن ينزل،

كيف تفقد الوزن 

خسارة الوزن للنساءِ، يجب أن تعلمي أن لخسارة الوزن، عليك بتعديل النظام الغدائي وزيادة النشاط الرياضي البدني، ولكِن ليس بإفراط ولا تفريط، يوجد ما لايحصى من طرق تخفيف الوزن الزائد، الغير مرغوب فيه، الأهم هو انتقاء افضل تمارين  للنساء لفقدان الوزن، واتباع نظام غذائي صحي كما سنوضح:

  • التقليل من تنول أنماط غذائية ذات السعرات الحرارية، ونقصد الدهون والسكريات السريعة، وهذا لا يتم إلا بإحترام بعض ضوابط التغذية، والتي منها:
  • احترام أوقات الوجبات وتناول الطعام، ولاسيما منها وجبة الفطور، واحرصي أن تكون متوازنة وكاملة و فعالة، بشكل يومي.
  • الحرص على عدم تناول أي شيئ بين الوجبات الرئيسية، إذا شعرتي أنك جائعة يمكنك تناوُل كأس من الماء، يجب احترام الوقت المخصص للأكل.
  • بالنسبة للوجبات الثلاث، إحرصي على أن تكون الأطعمة غنيّة بالنشويات، مثل الأرز والبطاطس، والخبز، هذه المصادر من الأغذية، تساعدك على الشعور أن البطن منتفخ، وتوفر الطاقة التي يحتجها جسم المرأة. من الأفضل تناولها بدون سكر أو دهون.
  • تجاهلي المشروبات الغازية والكحول، لأنها تحتوي على العديد من السكريات الغير صحية في بناء جسمٍ سليم.
  • لا تأكلي إلا في منزلك لأنكي تعرفين ما تطبخينه، وإذا دعت الضرورة للأكل في الخارج مع الأصدقاء، حاولي قدر المستطاع تقليل الكمية.
  • إختيار اللحم الخالي من الدهون، ويفضل السمك والمحار والبيض.
  • تناولي الخضر سواء مطبوخة، نيئة أو في حساء، دون إغفال الفواكه استمري في تناولها يوميّاً.
أحسن برنامج رياضي لفقدان الوزن للسيدات

تعليقات