القائمة الرئيسية

الصفحات

اللياقة البدنية للنساء fitness

 لا تقتصر اللياقة البدنية (fitness) على الرجال فقط، بل بمقدور النساء ممارستها شريطة تحديد مجال اللياقة البدنية، واستشارة مختص إذا كانت السيدة تعاني من مرض مزمن. وللياقة البدنية فوائد منها حرق الدهون الزائدة في الجسم، و تساعد في تليين العضلات وغيرها من الفوائد الأخرى. و ممارسة الرياضة بِشكل منظم يعود بالنفع على السيدات، وأغلبهم تقوم بها من أجل تحسين مظهر الجِسم.

تمارين اللياقة البدنية للنساء fitness

توجد ما لا يحصى من تمارين اللياقة البدنية للمرأة، وكل تمرين له هدف محدد سنتكلم في هذا المقال عن بعض هذه التمارين الرياضية، ولا يخالجكي شكا أن بعضها صعب المداومة عليه أو ممل، لكن تعود بالنفع للرجال والنساء معا.

  • تمرين الضغط: يعرف بأنه من أَكثر التمارين التي جربها الناس وأشهرهم على الإطلاق، فهو لايحتاج لا مَلابس ولا سَراويل رياضيّة لتحصلي على لياقة عالية، ما عليكي سوى وضع كفي يدك على الأرض وأرجلكي، بشكل أفقي وبعد ذلك انزلي بصدرك دون لمس الارض، تُكرر هذه العملية عشرة مرات، هذا التّمرين يقوي عضلات الذراع، وهو أفضل تمرين لهم، و مثير للغاية.
  • لعبة الحبل: من منا لم يلعب هذه اللعبة في الصغر، مع أن مجموعة من النساء تعتبر أنها لعبة لكن في الحقيقة هي من بين تمارين اللياقة البدنية للنساء، المعروفة في صلات الرياضة أو ما يعرف بصلات تربية بدنية. تمارسينها بمفردك أو بمساعدة الأخر، امسكي طرفي الحبل وبدئي بالقفز دون أن تلمسيه، يمكنكي القفز على الحبل عشر مرات، أهمية تطبيق هذا التمرين يكمن في تقوية القلب وتنشيطه.
  • تمرين الاستقامة: هو صعب قليلا لكن مفيد جدا، عودي إلى نفس الوضعية في تمرين الضغط، بشرط هذه المرة لا تنزلي بل ابقي مستقيمة تماما، لمدة ثلاثون ثانية.
  • الجري: من اشهر الرياضات، والتي يمارسها الجميع تعمل على حرق الدُهون الزائدة بالجسم، كما تجعلكي رشيقة وخفيفة خاصَة في الصباح الباكر.

 سَراويل اللياقة البدنية للنساء:

غالبا ما يكون ضُعف اللياقة البدنيّه للنساء، مرتبط بملابسهم فكل تمرين للياقة البدنية له ملابس خَاصة، سواء في مركز اللياقة البدنية للسيدات، أو في الشارع العام أو المنْزل فمثلا رياضةَ اليوغا تحتاج منك سروال ضيق (طماق)، الجري يحتاج سَراويل واسعة نسبيا، وأصبحنا نرى الأن عدة متاجر إلكترونية تبيع ملابس للتمارين و اللياقة البدنية للنساء وأيضا ملابس رياضية للنساء والرجال خاصة بِاللياقة، نوصي بأنه من الضروري المؤكد اخيار السروال بقد مقاسك. كما توجد سراويل اللياقة البدنية للنساء عادية سريعة الارتداء، اشتري واحد يكون مناسب مع الخصر من أجل تجريب المنتوج، المرأة من طبعها وفي كلتا الحالات تحب أن تجرب. علما أنه في بعض صالات اللياقة البدنية للسيداتِ تقدم و يوفر الملابس إما بشكلٍ مجاني أو منخفض التكاليف.

حذاء اللياقه البدنيه للنساء:

بالاضافة إلى السراويل يوجد كذلك أحذية خاصةً باللياقة البدنية، يباع في الصيدليات أو في مراكز بيع المَلابس الرياضية، ويكون طبي أو شبه طبي لكي لا تشعري بضيق في الأرجل بل تشعرين براحة أفضَل من الأحدية العادية، وهَذا الحذاء يمكنكي ارتادؤه حتى في المنزل أو في الشارع فهو مريح بلا منازع، يجعل مستوى اللياقة البدنية أكْثر فاعلية.

يوجد اليوم أجهزة إلكترونية عَالية الجودة تعمل لوحدها، بعد تشغيل الجهاز للرشاقة أو التخصيص أو التَمارين البدنية، أو حرق السعارات الحرارية، ورأينا في عدة إشهارات أن رياضة اللياقة البدنية أضحت أسهل باستخدام جهاز لكل عضلة من العَضلات. لكن هنا نقول أن ضعف اللياقة ربما يكن أكثر عرضة للتقهقر، و النساء اللواتي يعانين من ضعف اللياقة ربما يَكن بسبب الكسل والخمول، واللياقةَ البدنية من الأفضل أن تمارس.

يمكن للمرأة أو النساء في مجموعات ممارسة تمارين لياقة بدنية، ويتبادلن الخبرات والمعلومات الرياضية التي تقوي الجسم، وغالبا ما تكون تمارين النساء مركبة من عدة حركات رِياضية، وهذه تمارين موصى بها تستخدم العديد من العضلاتِ، وتكون سهلة التطبيق والتغذية الصحية المتوازنة يجب استحضارها.

النساء الحوامل

هل السيّدات الحوامل يمارسن اللياقة البدنية، لا ريب أن المَرأة الحامل هدفها الأول هو الحفاظ على الصحة الخاصة بالجنين، والقلق الزائد على فقدان الجنين، أما رشاقة الإناث تهمل وهذا خطأ، نلاحظ أن نساء الدول الغربية يقومون بممارسة اللياقة البدنية حتى وإن هي حامل،  واللياقة البدنية حاضرة في برامجهم اليومية، و لممارسة اللياقة البدنية وأنت في هذه الحالة استشري الطبيب الخاص بالنساء والتوليد، أو المدربين المعتمدين كثير منهم ينصحون بممارسة الأنشطة الرِياضية وتمارين الجسم، لكن وفق ضوابط و برامج واحترام القواعد، يراعى فيه العمر و الوزن و القدرة على تحمل الظغط الذي ينتج عن الحمل، وهناك في بعض الدول نادي رياضي خاص بهم، تُقام فيه تمارين بتأطير أخصائي رياضي.

اللياقة البدنية للنساء fitness

تعليقات